Физическая нагрузка – это неотъемлемая часть здоровья! Привычка двигаться и заниматься собой – это то, чему мы можем научить своих детей. В этой привычке Здоровье! Речь идет не о спорте и сверх достижениях – а простой потребности двигаться, которая должна перевешивать потребности сидения за компьютером, лежания на диване и поедании картошки-фри и пиццы у телевизора!
Если вдруг Вы обнаружили, что ребенок практически не двигается: школа/садик рядом с домом или на машине, гулять ему не интересно (есть компьютерные игры, мультики, планшеты и т.п.), от общей физической подготовки освобождение, то первым правилом должно быть отсутствие суеты и желания схватить все и сразу. Любые «резкие» движения непременно вызовут негативную реакцию и потом вернуть себе авторитет будет очень сложно. Внимательно наблюдайте, тщательно анализируйте – где именно Вы совершили ошибку? Самое главное – начните работать, а запас времени у Вас есть.
Второе основное правило – начните с себя! Никогда ребенок добровольно не пойдет в длительный пеший поход, пока Вы не подадите пример. Обязательно привлеките максимум союзников среди родственников.
Третье правило – никогда не заставляйте! Успеха не будет. Только мотивация! А для ее формирования необходимо общаться с ребенком, узнавать его, проще сказать – найти время!
Мотивация зависит от пола ребенка и возраста. Хорошо подходят биографии спортсменов (благо СМИ предлагают обширные ресурсы для этого) и истории успеха, связанные с внешними данными человека. Особенно поможет тот факт, что сейчас быть «толстым» не модно! Занимая спортом, занимаясь собой – можно добиться успехов в любой сфере жизни!
Для многих детей с лишним весом появление в каких-то спортивных секциях является сильнейшим эмоциональным стрессом, а для некоторых это просто невозможно (взять хотя бы финансовые возможности или отдаленность расположения). Попробуйте сориентировать ребенка на домашние тренировки – просто попробовать, добиться определенных результатов (сбросить немного килограммов, заставить сердце привыкнуть к нагрузкам, скорректировать фигуру и т.п.), а главное – ребенок должен «поймать» результат и «поймать» удовольствие от первых побед – и тогда заставлять и мотивировать Вам больше не надо.
Самый лучший способ заниматься дома самостоятельно (вы можете воспользоваться нашим разделом:
Ресурсы для самостоятельных тренировок и подобрать для себя оптимальный тренинг). Ребенок будет видеть, что Вы тоже занимаетесь, плюс он будет видеть красивое спортивное тело видео-тренеров.
Подскажите ему «детские ресурсы», которые Вы найдете в этом разделе. Не контролируйте, не смущайте, не комментируйте! Высвободите ребенку время, дайте попробовать и обязательно обратите внимание на первые успехи!
Все предложенные ресурсы на английском языке. Прекрасный повод попрактиковаться!
Очень интересные тренировки предлагает Paul Eugene:
- Kids Dance - Workout - Lose Weight19 минут.
- Kids Workout with Paul Eugene10 минут.
- Kids Workout # 2 with Paul Eugene22 минуты.
Упражнения очень простые, не требующие много места, продолжительность тренировок не большая – оптимально, чтобы начать. Кроме того, тренер очень позитивный! Из оборудования – только спортивная обувь. Комплекс подойдет детям с ожирением, нагрузка на суставы небольшая.
Комплекс тренировок для девочек – серия Power Girl Fitness. Программы подобраны различной продолжительности, задействуют максимальное количество мышц. Обязательно нужна спортивная обувь, а если Вы снарядите ребенка и красивой формой как на видео, то это только усилит мотивацию. Для тренировки надо заранее подготовить воду, так как уделяется большое внимание употреблению воды в перерывах между упражнениями. Много английского языка. Темп тренировки достаточно интенсивный.
- Power Girl Fitness - 20 Minute TOTAL BODY Workout- Power Girl Fitness - TIME CRUNCH - 10 minute CORE TrainingХорошо прорабатывает мышцы спины и пресса!
- Power Girl Fitness - 40 Minute TOTAL BODY "Jump Training"Данная тренировка не подходит детям с ожирением, необходимо наращивать нагрузку постепенно!
Коротенькие 5-6 минутные комплексы для детей различной возрастной категории. Подходят для детей с выраженным ожирением. Оптимальны для утренней разминки, особенно для формирования «привычки делать зарядку». Тренировки, с которых можно начинать вводить нагрузку. Хороший ровный темп, классические шаги, умеренная растяжка. 6 минут найдется в любом графике – главное начать!
- KMPlusMedia - Aerobics for kids, Part 16 минут.
- KMPlusMedia - Aerobics for Kids, Part 26 минут.
- KMPlusMedia - Aerobics for Kids, Part 55 минут.
- KMPlusMedia - Aerobics for Kids, Part 36 минут. Занятие для малышей 3-5 лет.
- KMPlusMedia - Aerobics for Kids, Part 46 минут. Занятие для малышей 3-5 лет.
Продвинутый уровень. Серьезная 20-ти минутная тренировка.
Не подходит для начинающих и детей с выраженным ожирением - высокая нагрузка на суставы!
Тренировка, выстраивающая тело! Идеальный тренинг для девочек-подростков!
- 20 Minute Workout For Kids Run4Change 20/20 Challenge20 минут.
Йога для маленьких. Реально – на фоне мультиков выполняются серьезные классические асаны. Комплекс могут выполнять и взрослые, желающие познакомиться с йогой и улучшить свою растяжку. Достаточно длинное ведение, общая продолжительность тренировки 40 минут.
- Fun Yoga For Kids (FULL DVDRip)