Разработано несколько правил грамотного подхода к нормализации веса:

1. Реально осознать свою проблему и выстроить приоритеты: нормальный вес, здоровье, внешняя привлекательность, новый образ жизни.

2. Правильный настрой. Выбор мотивации, которая поддержит Вас долгое время.

3. Дисциплинированное ведение дневника питания. Научиться ориентироваться в калорийности и приблизительном составе продуктов, составляющих основу Вашего рациона.

4. Выявить у себя вредные пищевые привычки или серьезные нарушения пищевого поведения. Реально осознать свои собственные возможности по их изменению.

5. Исключить возможные изменения в эндокринной системе, пройдя минимальное гормональное обследование.

6. Если вас беспокоят хронические гастроэнтерологические заболевания, то необходимо внести соответствующую коррекцию и разобраться в лечебном питании при Вашей проблеме.

7. Научиться тщательно анализировать Ваш дневник питания, с учетом базового уровня метаболизма, настоящего образа жизни, имеющихся заболеваний и, если такое имеется, приема лекарственных препаратов.

8. Оцените свою физическую активность в настоящий момент, адекватно и честно перед самим собой.

9. Проанализируйте возможности, которые составят основу Вашей будущей активности: высвобождение время, высвобождение финансовых ресурсов. Определите, какая физическая нагрузка доступна Вам, какая принесет Вам удовольствие, какой результат Вы хотите получить?

10. С определением цели, началом активного образа жизни и нормализацией веса, нужно постоянно корректировать и совершенствовать рацион питания и физическую нагрузку.

11. Придерживаться выбранного стиля жизни постоянно! Любить свою новую жизнь в Нормальном весе.