Выбор оптимального тренинга в современных условиях является очень сложным: предлагается множество методик и видов физической активности, каждый из которых доказывает и приводит примеры полученных результатов.
Очевидным является и то, что результат, одного человека может совершенно не подойти другому.
На что нужно обратить внимание в первую очередь при выборе физической нагрузки?

Первое – получение удовольствия!
Физическая нагрузка должна приносить радость, чувство удовлетворения и желание заниматься еще!
Поэтому выбирайте для себя!
Не стоит выбирать систему тренировок по «рекламным» фотографиям, ведь случаи «когда не получилось» в галерею, как правило, не входят.
Подробно изучите отзывы, а в идеале необходимо встретиться с последователями системы, кому удалось получить результат.
Тренировка – это гибкая система, поэтому выбирая тренера, ориентируйте его на то, что собираетесь тренироваться долго и хотите стабильный результат. Если это «одноразовая система худеем-к-новому-году», эффекта достичь будет трудно.

Срыв мотивации к физическим нагрузкам всегда отрицательно складывается на всем процессе нормализации веса!

Тренер должен ориентироваться в основах питания и нутрицевтики.
Последователи «сушки», «кетодиет», монодиет и «углеводы утром - белок вечером» могут нивелировать результат тренировок.
В питании каждый раз нужно ориентироваться на индивидуальные особенности, состав пищи, рабочий график, определенные ограничения по состоянию здоровья и пищевые предпочтения.
Лучше, чтобы Вашу физическую активность сопровождал специалист по питанию.
Назначение дополнительных добавок, включая витамины, должно быть строго обоснованно! БАДы – пить или не пить?!

Эффективность тренировок можно оценить по самочувствию, визуально, а также используя дополнительные методы измерений состава тела (мышцы, жировая ткань, вода).
Такой метод определения качества требует усилий как со стороны тренера, так и со стороны тренирующегося.
Два схожих по всем физическим параметрам человека, не важно мужчина это или женщина, при одинаковых условиях, достигнут разных результатов и могу иметь разные ощущения в процессе тренировки.

Ищем причину в метаболических и генетических особенностях!
Прежде всего важно состояние мышечной ткани, активность глюкозы и ее «запа'сного» варианта – гликогена, особенностях окислительно-восстановительных реакций в мышечной и жировой тканях и многое другое.
Среди генетических причин, отвечающих за эффективность тренировок – это чувствительность мышц к адреналину, которая определяется количеством и состоянием адреналиновых рецепторов.
Любая аэробная нагрузка стимулируем выброс адреналина – правильный выброс адреналина – чувство прилива сил после тренировки.
Данное свойство определено генетически в генах, кодирующих рецепторы к адреналину ADRB2 и ADRB3.
При мутации в точках ADRB2 – рецепторы становятся более «слабыми» и тренировки должны проходить со сменой интенсивности.
Монотонность тренировочного процесса приведёт к состоянию усталости, снижению эффективности и мотивации.
Если «изучать» адреналиновые рецепторы самостоятельно, путем подбора нагрузки и оценки периода восстановления, есть риск потерять мотивацию.
Рецепторы к адреналину ADRB3 кроме мышц, находятся в жировой ткани и ответственны за активность процессов термогенеза (при переохлаждении очень хорошо чувствуется работа этих рецепторов, на этом процессе также основаны и методы снижения веса с приставкой «крио-»).
У носителей мутации в гене ADRB3 значительно снижен ответ на физические нагрузки и возникает ощущение неэффективности с первых занятий.
Процесс тренировки у таких людей должен всесторонне поддерживаться как психологической работой, так и строгим контролем питания.
Поддержание посредством тренировок, адреналина на хорошем уровне, позволит добиться отличных результатов!
Есть гены, отвечающие и за процесс восстановления после нагрузок, зная мутации, можно сразу сориентироваться и в кратности тренировок и еще много известных «генетических точек» выводящих тренировочный процесс на научный уровень.

Наиболее стандартизованным подходом будет оценка физической нагрузки в МЕТ (метаболический эквивалент, определенный ВОЗ).

Выбор тренировок – процесс интересный и сложный, а требования к современному тренеру очень строгие.
Невозможно быть глубоким специалистом во всех областях, связанных со здоровьем, поэтому в процессе нормализации веса лучше всего быть в поддержке нескольких специалистов, в идеале, терапевта, диетолога, эндокринолога, тренера и психотерапевта!

Желаем Вам здоровья!