Разработанная в 20 веке система упражнений, которая завоевала весь мир. Если Вы не сторонник изматывающих тренировок или с детства не привыкли к физическим нагрузкам, но у Вас есть мечта выстроить себе красивейшее и рельефное тело – обязательно попробуйте систему пилатес.
У пилатеса много достоинств – данная система отлично развивает мышцы, не увеличивая их в объеме, улучшает координацию, способствует идеальной осанке, хорошо влияет на суставы и, конечно, как и любая физическая нагрузка, борется со стрессом.
Что необходимо для занятий? Прежде всего - это время! Пилатесом, равно как и йогой, нельзя заниматься «на бегу». Необходима система, четко составленный график тренировок (Вы должны представлять, сколько дней Вы отведете работе над своим телом). Знакомство с базовыми упражнениями будет занимать не менее 1-1,5 часов, пока они не начнут получаться и выполняться слаженно.
Движения должны быть абсолютно осознанными, лишние мысли отброшены, а голова полностью сосредоточена на выполнении упражнений. И это не просто ритуал – в соблюдении этих условий заложена работа над иннервацией мышц («нервным обеспечением»), недаром пилатес рекомендуют для восстановления после травм, в том числе и травм позвоночника.
С каждым движением прислушивайтесь к себе и не старайтесь выполнить продвинутый вариант упражнения – тренируйтесь по силам. Сначала научите тело слушаться Вас, а затем стремитесь к отдаче и результатам.
Данная система практически не имеет противопоказаний и доступна для людей с ожирением и проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы, в том числе и артериальной гипертензией. Она идеальна для людей с «сидячей» или монотонной работой. Пилатес идеально поможет восстановиться после родов.
Мы подобрали комплексы упражнений по системе пилатес удобные для выполнения в домашних условиях – из оборудования необходим только коврик.
Найдите время и занимайтесь! Начните с того, что разграничьте усталость после работы или нервное напряжение с усталостью физической – поймите, что физические упражнения для Вас не дополнительное напряжение, а, наоборот, способ от него избавиться! Не смотрите телевизор, выйдите из социальных сетей и Вы обязательно найдете время на часок пилатеса! Каждый новый час тренировок сложиться в красивое сильное тело и Здоровье!
Подборка видео на русском языке. Спокойный размеренный темп, все базовые упражнения пилатес, время для заминки и заключительной растяжки.
- ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию! Продолжительность 51 минуты.- ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию! Продолжительность 50 минуты.- ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы! Продолжительность 54 минуты.Хотите потренироваться и заодно потренировать свой английский? В ниже приведенных комплексах представлены все базовые упражнения – необходимо выбрать наиболее интересного тренера и красивый фон и начать заниматься.
- Weight Loss Pilates. Продолжительность 1 час 6 мин. Базовый курс средней интенсивности.- Pilates Full 30 Minute Class. Продолжительность 30 мин. Стандартный базовый курс. Уровень ближе к среднему. Спокойный размеренный голос. Не подойдет новичкам! Так как не уделяется внимания правильности выполнения упражнений.- BEST BEGINNERS PILATES WORKOUT - Slimmer, Stronger Body with this 45 min fitness routine. Продолжительность 45 минут. Разговорной речи нет, только музыка. Упражнения анонсируются в текстовых сообщениях, обязательно есть информация о повторах и дыхании.Не нашли время, уже знакомы с системой пилатес и хотите усложнить любимые упражнения без специального оборудования? – попробуйте 30 минутный тренинг. Потребуются только коврик и гантели (их вес зависит от уровня подготовки и желаемых результатов). Новичкам и людям с ожирением данный тренинг не подходит!
- The Ultimate 30-Minute Cardio Pilates Workout! Продолжительность 30 минут.Популярный курс из упражнений на идеальный пресс. Всего 12 минут. Но не забудьте самостоятельно выполнить разминку и, в конце тренировки, растяжку!
- POP Pilates: Hot Abs!Для поклонников Denise Austin, тренинги по системе пилатес в интенсивной и позитивной манере этого тренера. Все представленное видео на английском языке.
Основной базовый тренинг, продолжительностью 45 минут. Из оборудования необходимо полотенце, оно на начальном этапе поможет выполнить некоторые упражнения, а на этапе усложнения можно взять гантели.
- Denise Austin: Shrink Your Fat Zones Pilates- Full Workout.Если реально не хватает времени – можете выполнять данный комплекс по частям 2 дня подряд:
Для верхней части тела:
- Denise Austin: Ultimate Fat Burner Complete Weight Loss Workout. Продолжительность 45 минут.Для нижней части тела:
- Denise Austin: Pilates Buns & Thighs Workout. Продолжительность 15 минут.Компактные и очень удобные мини-комплексы приведенные ниже, лучше выполнять в определенной системе, например, «1день-верх-1 день-низ-1 день abs», «1день-верх-1 день-низ-1 день общий пилатес+ abs» и тп.
- Denise Austin: Total Body Pilates Challenge. Общие упражнения. Продолжительность 15 минут.- Denise Austin: Pilates- Hips, Thighs & Butt Workout. Упражнения на нижнюю часть тела. Продолжительность 10 минут.- Denise Austin: Pilates Thighs & Lower Body Workout. Упражнения на нижнюю часть тела. Продолжительность 10 минут.- Denise Austin: Power Abs Pilates Workout . Продолжительность 10 минут.- Denise Austin: Power Pilates Workout. Общие упражнения. Продолжительность 21 минута.Тренировка по системе пилатес – продолжение начального и среднего уровня
- ПИЛАТЕС: Продвинутый уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию! Продолжительность 58 минут.И, наконец, продвинутый уровень! Если Вы чувствуете в себе силы и стремитесь к совершенству – действуйте! Оборудования не нужно, спокойный темп, работают все мышцы на протяжении 53 минут.
Основная рекомендация от Клуба Нормального веса – не забывайте контролировать свое питание!