Йога – это целая философия, это огромный мир, в котором люди находят себя, сливаются с ним и живут в нем. Современный ритм жизни многим не позволяет даже на минуту отойти от реальности. Бешеный темп не дает постоянно практиковать медитативные и дыхательные практики.
Классическое учение о познании своего тела очень сложно, поэтому европейцы попытались максимально адаптировать традиционную йогу под «новый» стиль мышления. Взяв за основу базовые асаны, было создано очередное направление в фитнесе - фитнес йога.
Правильно выполняя основные асаны (позы) йоги, желательно сочетать их с правильным дыханием, и тогда можно продвинуться еще на одну ступень в своем физическом совершенстве. Фитнес-йога дает ощущение контроля над телом, увеличение гибкости и подвижности суставов, может способствовать нормализации веса.
Изолированно выполняя упражнения, то есть, без нормализации своего питания, успеха в снижении веса Вы не достигните, но, безусловно, общее самочувствие значительно улучшиться.
Идеально фитнес-йога подходит для людей с ожирением, так как дает минимальную «ударную» нагрузку на суставы, для людей ведущих малоподвижный образ жизни, людям с заболеваниями суставов (артриты в ремиссии, артрозы), особенно когда беспокоит ощущение скованности. Также это направление популярно у женщин после 40 лет, как особенной группы с риском развития остеопороза, в этом случае противопоказаны силовые тренировки в большими весами. Плюс йоги - это умеренный темп занятий, небольшая нагрузка на суставы, преобладание анаэробной мышечной нагрузки.
Предлагаем Вам познакомиться с этим направлением. В идеале, перед началом самостоятельных тренировок, необходимо посетить пару групповых занятий, где тренер уделит внимание правильной технике (выбирайте группу для начинающих).
Самостоятельно выбирая тренировку, основывайтесь на своем состоянии, наличие усталости, уровне основной физической подготовки. Если фитнес для Вас в новинку, то начинайте с простых тренировок не более 20-30 минут, постепенно усложняя и дополняя их.
Оборудования не требуется – только коврик, если Вы занимаетесь на твердой поверхности, иногда (особенно на этапе усвоения) приготовьте сложенное полотенце, оно поможет смягчить нагрузку, связанную с весом тела на суставы (например, его удобно подкладывать под колени).
- Denise Austin: Yoga Cardio Burn Workout20-ти минутная тренировка. Необходим определенный уровень подготовки, к концу тренинга темп становится более интенсивный. Подходит в качестве утреннего занятия, в качестве легкого разогрева и придания сил в начале рабочего дня.
- Hot Body Yoga Workout | Yoga Fit- Denise AustinПодходит для новичков. Темп очень умеренный, продолжительность 30 минут. Прекрасно отрабатываются основные асаны.
Более «силовой» вариант на 30 минут:
- Denise Austin: Yoga Buns WorkoutЕсли времени не хватает, то существует более короткий вариант базового тренинга, всего 15 минут:
- Denise Austin: Total Body Yoga WorkoutОтличный вариант базового тренинга всего на 10 минут, кроме того подходит, когда необходимо просто сменить видео из-за привыкания и надоедания, в ресурсе:
- Yoga for Weight Loss - BeFit Yoga (Sadie Nardini)Темп тренировки умеренный.
Комплекс отлично прорабатывающий бедра и ягодицы:
- Denise Austin: Yoga Legs WorkoutСледующие рекомендованные нами видео практикуют более интенсивный темп теренировок и подходят тем, кто желает ускорить процесс нормализации веса и ликвидировать не нужные жировые отложения:
- Denise Austin: Yoga Metabolism Booster WorkoutПродолжительность тренировки 30 минут. Достаточно интенсивный темп с разнообразными вариантами упражнений. Необходима определенная подготовка, в том числе к кардионагрузкам. Во время тренировки отслеживайте пульс и следите за дыханием.
- Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1Тренировка, базирующаяся на основных асанах йоги в хорошем интенсивном темпе в течение всего времени (35 минут), с элементами круговой тренировки. При регулярном выполнении дает прекрасные «эффектные» результаты, особенно задействован пресс и ноги.
Совершенно очаровательное и интересное направление в фитнес-йоги – немного танца, немного кардио, немного растяжки… - это:
- BUTI® Yoga - Transformation. Inside outПроизводным от Маратхи слово Бути что означает "лекарство как нечто скрытое или держащееся в секрете". Ее цель заключается совершенствовании женщины через движение, питание и оздоровительные процедуры, которые поддерживают женское духовное преобразование жизни. Представительницы этого учения объединяются в активные группы, «племена», для духовных практик. В смысле физической нагрузки, Бути-йога – это сочетание различных стилей хатха-йоги и ритмичных танцев, хорошо поддерживающих сердечный ритм.
Отличная тренировка, последовательно и четко отработанные движения, продолжительность 38 минут. Оборудования не требуется.
BUTI Fitness Sweet & Spicy - Full WorkoutКрасивые, ритмичные движения. Будет интересно! Продолжительность 37 минут и требуется немного пространства для маневров.
BUTI Fitness Cocoa Tango - Full WorkoutОчень интенсивный курс йоги от Джиллиан Майклс, продолжительностью 30-40 минут.
Подходит для высокого уровня подготовки.
Перед началом работы тренировку необходимо внимательно просмотреть и отработать наиболее сложные переходы из позы в позу, особенно с поворотами туловища. Аккуратно следует выполнять упражнения тем, у кого проблемы со спиной и коленями!
Первый уровень в видеоВторой уровень в видеоПопробуйте фитнес йогу, продвиньтесь в совершенствовании своего тела и оно отблагодарит Вас здоровьем на долгие годы!
Не забывайте корректировать свое питание, в этом мы Вам окажем всестороннюю поддержку!