Начинать тренироваться – это самое интересное! Вы как будто заново знакомитесь с собой, Вы открываете новые возможности своего тела! Поймайте момент, когда Вам будет хотеться тренироваться в любом состоянии, насладитесь энергией, которую даст Вам тренировка и шикарными ощущениями в своем теле!
В этом разделе мы расскажем Вам, с чего можно начать. Мы выбираем оптимальные тренировки, чтобы начало работы было комфортным и эффективным.
Дениз Остин (Denise Austin)! Популярный американский эксперт по фитнесу. Предлагаемые программы доступны для любого уровня подготовки, разнообразны по продолжительности и интенсивности, кроме того совмещают несколько различных оздоровительных практик: йогу, пилатес, кроссфит и аэробику.
Упражнения очень разнообразные, из оборудования необходимы гантели весом 1-1,5 кг, коврик, если Вы тренируетесь на твердой поверхности, обязательно спортивная обувь. В предлагаемых видео мало наклонов и поворотов, а поэтому есть возможность хорошо проработать и выучить движения глядя на экран, не испытывая при этом дискомфорт.
- Denise Austin. Burn Fat Fast 1Быстрое сжигание жира 1. Тренинг занимающий всего 19 минут, прорабатывающий основные группы мышц, особенно мышцы спины, уставшие за день, движения не сложные. Выполнять его могут люди с любым уровнем подготовки (рекомендации см. выше), хорошо подходит для молодых мам и при умеренной усталости после трудового дня. Тренировка обрывается, поэтому рекомендуем самостоятельно выполнить легкую растяжку.
Для тех кто хочет познакомиться с базовой растяжкой, предлагаем ресурс:
- Denise Austin: Stretching & Flexibility Fitness RoutineПродолжительность 10 минут. Тренировка затрагивает все мышцы и суставы. Хорошо подходит после любого тренинга, а также после рабочего дня, особенно представителям тех профессий, которые связаны с вынужденным длительным стационарным положением тела (сюда же относится сидение у монитора).
- Shape Up & Shed 01 Low Impact CardioКардио тренировка, на 31 минуту, умеренной интенсивности. Оборудования не требуется. Необходимо пространство, так как совершается большое количество шагов, махов ногами и руками минимальное количество, поэтому вполне реально заниматься около витрины с хрусталем. Тренировка подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Выполняя ее даже 2 раза в неделю, Вы профилактируете много заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшите самочувствие и повысите выносливость. Выполнять эту тренировку часто довольно сложно, ввиду быстрого привыкания и «надоедания».
- Denise Austin: Fat Burning Dance Warm UpОчень легкий 5 минутный (!) кардио-танцевальный комплекс. Подходит для утренней разминки, особенно в зимнее время, особенно для «не любителей» качественной утренней зарядки. Либо его можно пробовать вечером, при состоянии усталости, вызванной длительной сидячей работой. Самое главное встать и начать двигаться – Вы почувствуете улучшение и прилив сил, а 5 минут найдется всегда.
- Denise Austin: Stretching & Flexibility WorkoutПрекрасный комплекс, направленный на растяжку мышц и улучшение подвижности суставов. Подходит для любого уровня подготовки, удобен для выполнения после тяжелого трудового дня. Незаменимо тренироваться молодым мамам, возраст детей которых, предполагает частое ношение ребенка на руках, однообразные движения и усталость в конце дня. Продолжительность всего 10 минут.
Следующие 3 комплекса, можно чередовать по разному, например, ежедневно выполняя по одному по схеме: сегодня «руки», на следующий день «ноги» и на следующий день «пресс», можно сочетать по типу «руки-пресс», «ноги-пресс» и т.п. Главное тренироваться не по вдохновению, а регулярно! Несмотря на кажущуюся простоту и малую продолжительность, при соответствующей коррекции питания – будет великолепный результат!
- Denise Austin: Abs & Upper Body WorkoutКомплекс упражнений, задействующий большое количество мышечных групп. Всего 12 минут. Подходит для новичков, его можно выполнять людям с ожирением, молодым мамам. Из оборудования потребуются только гантели, с помощью которых можно создать прекрасную форму рук.
- Denise Austin: Abs & Lower Body WorkoutКомплекс упражнений, задействующий большое количество мышечных групп, но с упором на нижнюю часть тела. Всего 12 минут. Подходит для новичков, его можно выполнять людям с ожирением, молодым мамам. Из оборудования потребуются только гантели.
- Personal Training System: Ab WorkoutОтличная возможность заниматься прессом, хорошая интенсивность, для любого уровня подготовки. Всего 10 минут.
- Denise Austin: Total Body Pilates ChallengeТренировка для тех, кто хочет познакомиться с системой пилатес, продолжительность всего 15 минут. Не интенсивная в плане достижения похудательного эффекта, но очень хорошая для тех, кто хочет усовершенствовать форму ног. Подходит в качестве дополнения после силового тренинга.
- Denise Austin: Pilates Buns & Thighs WorkoutПилатес на 15 минут, умеренной интенсивности, подходит для новичков и молодых мам. Идеальная тренировка в конце рабочего дня и для тех, кто вынужден долго сидеть за компьютером. Прорабатываются все группы мышц и суставы.
Хороший тренинг, упражнения незамысловатые, хороший выдержанный темп и секундомер на весь экран. Продолжительность тренировки 40 минут, все упражнения на коврике (не забудьте «держать живот»).
BeFiT GO | Beach Body- 40 Minute Fat-Burning HIIT WorkoutМногие люди с избыточной массой тела считают кардио-упражнения недостижимыми для себя.
Начинать следует с внедрения простой двигательной активности, например, пешие прогулки с нарастающей интенсивностью или ходьба по лестнице. Следующий этап, окончательно пробуждающий организм, направляющий его на расход «накопленного» - это выполнение кардио-комплексов. Просто попробуйте! Обязательным атрибутом должны быть кроссовки: хорошие, удобные, профессиональные!
Начните с 10 минут. Поверьте, дадутся они Вам не сразу. Не беспокойтесь о соседях снизу. Минута за минутой двигайтесь к своей цели. Пусть «кардио» станет естественной потребностью Вашего организма!
The Biggest Loser Workout 2 High Intensity Cardio 10 min.Далее 20 минут. Обратите внимание – в этом видео участвуют не профессиональные спортсмены, а обычные люди, решившиеся встать на путь к достижению нормального веса. Это добавит мотивации!
Biggest Loser Workout 1 High IntensityФормирование красивого рельефа, тонус и растяжка: из оборудования только коврик и гантели. Вес гантелей не должен быть слишком большим.
Biggest Loser Workout 1 3 Strengthen And SculptИ еще 20 минут интенсивной тренировки. Приступайте к ней позже, когда организм уже привык к физической нагрузке и Вас не беспокоят боль в суставах. В комплексе много прыжков, необходимы гантели небольшого веса. В видео не входит растяжка и расслабление – не забудьте выполнить ее самостоятельно.
Biggest Loser Workout 1 4 Bootcamp + Cool Down