Если есть возможность посещать тренажерный зал или групповые тренировки – это прекрасно. Рядом всегда присутствует тренер, который мотивирует, контролирует и не дает расслабиться. Занимающиеся в группе, становятся единой командой с определенной долей конкуренции, что будет стимулировать развитие, добавлять физическую активность и повышать жизненный тонус.

Что делать людям, у которых нет такой возможности? Список самых распространенных причин начинается с того, что многим просто психологически сложно заниматься в группах, не комфортно, стеснительно, неприятно. Среди людей, имеющих лишний вес это наиболее частая причина отказа от тренировок. Еще один момент, когда график работы ближайшего фитнес-клуба не совпадает с рабочим, например с большим количеством командировок.

Начать вводить физическую активность в свою жизнь нужно с четким пониманием необходимости регулярных занятий. Не просто много двигаться, а отдавать себе отчет в том, что это основа Здоровья, во всех смыслах этого слова. С подтянутым телом появляется легкость, силы, а с силами возможность делать в разы больше! По телу струится энергия, мышцы приятно пружинят, спина ровная, походка плавная! К зеркалу подходить очень хочется! Подбирать одежду становится в удовольствие!

Прийти к Нормальному весу отрегулировав свое питание возможно, выполнив необходимую работу, а чтобы он стал базой для повышения самооценки, нужно обязательно заниматься своим телом!

Выход – заниматься самостоятельно.

Самый простой и, одновременно самый сложный вариант – обзавестись необходимой литературой, лучше с картинками, постелить коврик и стараться. Такой способ физической активности под стать только очень волевым людям! Человек всегда остается человеком, существом мыслящим, и при желании могущем придумать себе множество отговорок, чтобы не заниматься, полноценно выкладываясь: усталость, стресс, обещание завтра обязательно доделать и т.п. Непроизвольно, особенно если человек занимается после рабочего дня, упражнения облегчаются, количество повторов сокращается, хочется себя пожалеть. Но совет нашего Клуба – если нет никакой другой возможности, обязательно пробовать этот вариант! Хоть небольшая, легкая нагрузка, даже разминка суставов или выполнение телом движений отличных от лежания, сидения в машине и за компьютером, неизменно дадут свои результаты в плане повышения жизненного тонуса и профилактики гиподинамии.

Если в Вашем жизненном пространстве нет возможности делать полноценные махи руками и ногами, то вторым простым способом будет совершение длительных прогулок. Самые популярные рекомендации: выходить на остановку раньше (это если Вы пользуетесь общественным транспортом), подниматься и спускаться по лестнице (если Вы не житель первого этажа) или совершать вечерние дополнительные прогулки (если Вы владеете некоторыми приемами самообороны или имеете сообщника по прогулкам). Плохо такие рекомендации подходят тем, кто рано утром на автомобиле выезжает на работу и поздно вечером возвращается домой и машину в целях безопасности ставит под окно. Кроме того, климатические условия Новосибирской области позволяют заниматься пешими прогулками довольно ограниченное количество времени. Но из этого способа остается один «золотой» совет: двигайтесь при любой возможности! Попробуйте исключить для себя некоторые удобства – хотя бы отодвинуть подальше принтер и каждый раз вставать, доставая бумаги, или убрать пульт от телевизора. Последняя рекомендация очень полезная, так как после очередного вставания, и переключения каналов на панели телевизора, Вы отучитесь от чрезвычайно вредной привычки мелькать каналами, не сосредотачиваясь ни на одном из них, а то и вообще откажетесь от телевиденья в пользу, к примеру, хорошего кино, книги или физических упражнений.

Есть еще один замечательный способ заниматься самостоятельно дома – это выполнение тренировок с использованием дисков или интернет-ресурсов. Самое главное – выбрать время и место, подходящее для тренировки. Обязательно обзавестись хорошей спортивной обувью, это поможет избежать травм и расширит спектр выбираемых тренировок. Лучше оборудование для дома – это гантели (для женщин 1-1,5-максимум 2 кг). Выбирая диски с какой-нибудь системой, обязательно обращайте внимание на продолжительность (очень много тренингов длятся 1-1,5 часа, которых зачастую нет даже на выходных), на уровень (начинающие, продвинутые и т.п.), а лучше всего совершайте покупку обдуманно, собрав необходимую информацию и отзывы, ни в коем случае не увлекаясь громкими призывами о «супер-скорости» для достижения идеального тела. Вы должны понимать, что результат Вы получите, только ответственно относясь к тренировкам, выполняя все рекомендации и регулируя свое питание.

Вы можете активно использовать интернет-ресурсы для занятий. Удобство заключается в том, что Вы можете подобрать нагрузку самостоятельно, под свой стиль жизни, настоящее самочувствие и наличие свободного времени. Минус - обязательное наличие интернета с достаточно хорошей скоростью, чтобы во время тренировки не «зависала картинка» в самый ответственный момент. Если Вы человек совершенно не знакомый с системами тренировок, направлениями и только помышляете о физической активности, Вам помогут наши рекомендации в разделе Ресурсы для самостоятельных тренировок.

Способ, который доступен не для всех – это покупка спортивного оборудования, различных тренажеров или одного кардио-тренажера. Для этого необходимо достаточное пространство и устойчивость к монотонным и достаточно однообразным видам нагрузки, иначе оборудование превратится в «вешалку для одежды». Безусловно, замечательный способ поддерживать себя в форме, особенно если Вы вынуждены вести малоподвижный образ жизни. Занимаясь на кардио-тренажерах, Вы обеспечите себе хорошую работу сердечно-сосудистой системы.

Тренируясь дома, Вы должны обратить внимание прежде всего на Здоровье, особенно опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы и не спровоцировать травму. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также необходимые консультации Вы можете получить у нас в Клубе.

Основа занятия – это желание и настрой на результат! Если Вы никогда не занимались – внешние изменения (при условии грамотно подобранного питания) будут видны минимум через 2 месяца! Самое главное – не бросить, где-то тренироваться чисто автоматически и результат не заставит себя ждать! Как только будут заметны изменения или Вы услышите очередной комплимент – желание заниматься утроится!
Желаем Вам успеха!